Как быстро похудеть на 5 кг
Для быстрого похудения рекомендуется сочетать диету и упражнения. Как быстро похудеть на 5 кг? Сочетать эти два метода!
В качестве эффективной диеты следует выбрать следующую: на пять дней нужно отказаться от всего, кроме печеных яблок, кефира и овощного супа без соли. В суп можно положить брокколи, морковку, шпинат, лук. Кефира можно выпивать до двух литров, яблоки и суп - в неограниченных количествах, главное правило, не есть после 18.00. Конечно, это довольно сложно, но результат того стоит.
После этой диеты, даже если килограммы ушли, не забывайте в течение следующей недели отказывать себе в мучном, сладком и алкоголе. Также стоит забыть хотя бы на несколько дней жареное, копченое и соленое. Килограммы, которые вы сбросили, могут вернуться очень быстро, поэтому лучше не есть после 18.00. А если кушать очень хочется, вспомните о кефире и яблоках - они утолят голод и помогут оставаться красивой и стройной.
Кроме диеты, необходимо больше двигаться. Очень хорошо для похудения помогает плавание и аква - аэробика. В воде вы незаметно тратите гораздо больше калорий, причем работают при плавании почти все группы мышц. Более того, косметический эффект упругая кожа, красивый и ровный ее цвет достигается параллельно и без дополнительных усилий.
Дома можно заниматься растяжкой, делать упражнения на пресс, махи руками и ногами. Главное - регулярное выполнение.
После того, как лишние килограммы уйдут, не забывайте поддерживать себя в форме. Занятия в бассейне положительно влияют не только на вес, но и на состояние здоровья, иммунитет. Достаточно посещать, например, аква-аэробику всего раз в неделю и вам, скорее всего, не придется в дальнейшем обращаться к экстренным диетам.
Это лучший способ сбросить килограммы. НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.
Итак, сама диета очень проста.
Утро:
стакан обчной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.
Через 10-15 минут - чай или кофе.
Обед
- вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.
И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.
Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.
На завтрак приготовьте напиток из
И постарайтесь до 12 часов дня выпить 1 литр минеральной воды без газа.К обеду сварите или запеките в фольге 200 г нежирной рыбы, например, минтая, приправив его лимоном, тмином и каплей оливкового масла.
Вместо рыбы можно полакомиться 200 г белого куриного мяса или150 г говядины или постной свинины, но только приготовленными таким же образом.
На гарнир - 300 г овощей (лук-порей, морковь, помидоры и др.), и ни граммом больше.Количество не должно превышать 500 г!
В 19 часов (в это время французы традиционно обедают) пора пить овощной бульон от Мадлен.
Его рецепт прост:
Солить его не следует. Выпить надо 3 чашки с интервалом в 10 мин, а еще через 20 заесть их овощами из бульона.Из всего перечисленного, пожалуй, только лук-порей может доставить хлопоты, так как пока продается не во всех магазинах и стоит достаточно дорого.
Однако он незаменим. Варят только белую его часть и съедают сразу после приготовления, иначе очищающие свойства теряются.Если овощи "так" не идут, приготовьте из них что-то наподобие винегрета,
приправив 1 кофейной ложкой горчицы,
лимоном, перцем, травами,
уксусом и 2 ложками оливкового масла.
Перед сном опять съешьте йогурт с одной кофейной ложкой меда.
Кальций лучше усваивается во сне!
1,5 литра воды,
сок двух грейпфрутов,
какао, приготовленное по рецепту 1-го дня,
0,5 л овощного бульона.
В 16 часов
съешьте йогурт с 1 кофейной ложкой меда
, а через час-другой - гидромель.
На ужин приготовьте уже известным вам способом 200 г белой нежирной рыбы
и сервируйте ее с овощами из бульона (без соли, разумеется).
Перед сном
- опять йогурт с одной кофейной ложкой меда.
сегодня будет молочным.
Ваш рацион будет состоять из
250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
- 2 кофейные ложки меда и 1 кофейная ложка какао
- 2 суповые ложки изюма или 4 большие черно-сливины (их можно заменить на 5 сухих абрикосов, предварительно часа на 3-4 замоченных в йогурте)
- 2 кофейные ложки варенья
- фрукты (1 яблоко или груша), запеченные или сваренные с небольшим количеством меда в течение 1-2 мин
- 125 г ягод (малины, вишни, клубники) и 2 кофейные ложки меда.
овощи (огурец, редиска, лук),
приправы (тмин с перцем).
"Соленый" вариант заешьте десертом из вареного фрукта - любого, на выбор, или 4-5 сухофруктов.
Между прочим, такой обед по количеству протеинов, кальция и сахара - эквивалент нормального обеда.
Но он куда легче усваивается.В 15 часов
съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
Между 17.00 и 19.00
следует принять один гидромель.
На ужин - 200 г белого мяса или белой рыбы,
на гарнир 300 г овощей, приправленных 2 ст. ложками оливкового масла.
Перед сном
традиционный йогурт с кофейной ложкой меда.
Те, кто мечтал о стройной фигуре, избавились от пары лишних килограммов
и нескольких сантиметров в объеме талии.
Ощутимым становится уменьшение размера желудка,
поскольку до того в "привычном" режиме питания он был увеличен, раскормлен.
Обязательная зарядка по 30 минут в день.
В качестве эффективной диеты следует выбрать следующую: на пять дней нужно отказаться от всего, кроме печеных яблок, кефира и овощного супа без соли. В суп можно положить брокколи, морковку, шпинат, лук. Кефира можно выпивать до двух литров, яблоки и суп - в неограниченных количествах, главное правило, не есть после 18.00. Конечно, это довольно сложно, но результат того стоит.
После этой диеты, даже если килограммы ушли, не забывайте в течение следующей недели отказывать себе в мучном, сладком и алкоголе. Также стоит забыть хотя бы на несколько дней жареное, копченое и соленое. Килограммы, которые вы сбросили, могут вернуться очень быстро, поэтому лучше не есть после 18.00. А если кушать очень хочется, вспомните о кефире и яблоках - они утолят голод и помогут оставаться красивой и стройной.
Кроме диеты, необходимо больше двигаться. Очень хорошо для похудения помогает плавание и аква - аэробика. В воде вы незаметно тратите гораздо больше калорий, причем работают при плавании почти все группы мышц. Более того, косметический эффект упругая кожа, красивый и ровный ее цвет достигается параллельно и без дополнительных усилий.
Дома можно заниматься растяжкой, делать упражнения на пресс, махи руками и ногами. Главное - регулярное выполнение.
После того, как лишние килограммы уйдут, не забывайте поддерживать себя в форме. Занятия в бассейне положительно влияют не только на вес, но и на состояние здоровья, иммунитет. Достаточно посещать, например, аква-аэробику всего раз в неделю и вам, скорее всего, не придется в дальнейшем обращаться к экстренным диетам.
Похудеть на 5 кг за 3 дня
Это лучший способ сбросить килограммы. НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.Итак, сама диета очень проста.
Утро:
стакан обчной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете.
Через 10-15 минут - чай или кофе.
Обед
- вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.
И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.
Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира.
А вот, 3-х дневный курс для похудения.
1 День диеты(хорошо, если он субботний): Утром, не вставая с постели, выпейте пол-литра воды. Так лучше удаляются токсины. Вертикальное положение, наоборот, усложняет процессы обмена.На завтрак приготовьте напиток из
- 1 кофейной ложки какао и
- 1 кофейной ложки меда.
- Одна ложка какао - это ежедневная доза магния, необходимая здоровому организму.
- Зимой (особенно русской) этим напитком можно баловаться по несколько раз на дню, потому что он отлично согревает и тонизирует!
- Молоко - это кальций и протеины, шоколад - энергия, мед- "магия естественного сахара".
- За 15 минут до или через 15 минут после того, как какао будет выпито,съешьте апельсин или грейпфрут.
И постарайтесь до 12 часов дня выпить 1 литр минеральной воды без газа.К обеду сварите или запеките в фольге 200 г нежирной рыбы, например, минтая, приправив его лимоном, тмином и каплей оливкового масла.
Вместо рыбы можно полакомиться 200 г белого куриного мяса или150 г говядины или постной свинины, но только приготовленными таким же образом.
На гарнир - 300 г овощей (лук-порей, морковь, помидоры и др.), и ни граммом больше.Количество не должно превышать 500 г!
Внимание: не солить!
Через 2 часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт (без фруктовых наполнителей и подсластителей), приправленный одной кофейной ложкой меда - это успокоит желудок.Около 16 часов, то есть на полдник, выпейте гидромель. Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды.В 19 часов (в это время французы традиционно обедают) пора пить овощной бульон от Мадлен.
Его рецепт прост:
- 1,5 литра воды;
- 1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
- 500 г моркови (витамин А);
- 500 г помидоров (калий);
- немного зерен тмина (также выводит шлаки).
Солить его не следует. Выпить надо 3 чашки с интервалом в 10 мин, а еще через 20 заесть их овощами из бульона.Из всего перечисленного, пожалуй, только лук-порей может доставить хлопоты, так как пока продается не во всех магазинах и стоит достаточно дорого.
Однако он незаменим. Варят только белую его часть и съедают сразу после приготовления, иначе очищающие свойства теряются.Если овощи "так" не идут, приготовьте из них что-то наподобие винегрета,
приправив 1 кофейной ложкой горчицы,
лимоном, перцем, травами,
уксусом и 2 ложками оливкового масла.
Перед сном опять съешьте йогурт с одной кофейной ложкой меда.
Кальций лучше усваивается во сне!
Вот и закончился день восстановления формы. Вы спите, а тело и мозг трудятся над обработкой информации,которую получили в течение дня. Безмятежный и крепкий, как у младенца, сон гарантирован!
2 День диеты
То, что вы сейчас прочтете, абсолютно не соответствует общепринятому мнению о похудании.Отдыхайте побольше, причем пассивно: валяйтесь весь день в постели,как первокурсник на каникулах, вставайте только, чтобы попить, поесть и сходить в туалет.Это необходимо для беспрепятственного выведения токсинов. Делайте только то, что вам приятно. И никаких усилий.В этот день, едва проснувшись, выпейте стакан воды.
Всего до полудня надо выпить (заметьте, исключительно мелкими глоточками):1,5 литра воды,
сок двух грейпфрутов,
какао, приготовленное по рецепту 1-го дня,
0,5 л овощного бульона.
В 16 часов
съешьте йогурт с 1 кофейной ложкой меда
, а через час-другой - гидромель.
На ужин приготовьте уже известным вам способом 200 г белой нежирной рыбы
и сервируйте ее с овощами из бульона (без соли, разумеется).
Перед сном
- опять йогурт с одной кофейной ложкой меда.
3 День диеты
Спокойствие, только спокойствие!В этот день особенно важно, чтобы старания предыдущих двух не пошли насмарку.На завтрак выпейте, не вставая с постели, пол-литра воды и съешьте грейпфрут,а через 15 минут приготовьте какао с медом.
До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.Обедсегодня будет молочным.
Ваш рацион будет состоять из
250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
Можно и нужно использовать несколько добавок к такому блюду.
Вот рецепты для сластен:- 2 кофейные ложки меда и 1 кофейная ложка какао
- 2 суповые ложки изюма или 4 большие черно-сливины (их можно заменить на 5 сухих абрикосов, предварительно часа на 3-4 замоченных в йогурте)
- 2 кофейные ложки варенья
- фрукты (1 яблоко или груша), запеченные или сваренные с небольшим количеством меда в течение 1-2 мин
- 125 г ягод (малины, вишни, клубники) и 2 кофейные ложки меда.
А вот рецепты для любителей солененького (правда, без соли).
Это могут быть травы (петрушка и эстрагон),овощи (огурец, редиска, лук),
приправы (тмин с перцем).
"Соленый" вариант заешьте десертом из вареного фрукта - любого, на выбор, или 4-5 сухофруктов.
Между прочим, такой обед по количеству протеинов, кальция и сахара - эквивалент нормального обеда.
Но он куда легче усваивается.В 15 часов
съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
Между 17.00 и 19.00
следует принять один гидромель.
На ужин - 200 г белого мяса или белой рыбы,
на гарнир 300 г овощей, приправленных 2 ст. ложками оливкового масла.
Перед сном
традиционный йогурт с кофейной ложкой меда.
"Уже на исходе второго дня вы будете приятно удивлены", - так обычно пишут, рекламируя различные диеты.
Но именно так оно и будет.Те, кто мечтал о стройной фигуре, избавились от пары лишних килограммов
и нескольких сантиметров в объеме талии.
Ощутимым становится уменьшение размера желудка,
поскольку до того в "привычном" режиме питания он был увеличен, раскормлен.
Обязательная зарядка по 30 минут в день.
